Crises de Ansiedade: Sintomas

Quando o assunto é ansiedade, os sintomas podem surgir de forma repentina e avassaladora. Um aperto no peito sem explicação, a sensação de que o ar não chega aos pulmões ou o coração a disparar do nada são sinais claros de que o seu corpo está em estado de alarme.

Saber reconhecer os sintomas de ansiedade é o primeiro passo para compreender o que se passa no seu organismo. Em Portugal, milhares de pessoas enfrentam crises de ansiedade diariamente, mas muitas vezes confundem estes sinais com problemas de saúde física graves, como ataques cardíacos.

Abaixo, explicamos em detalhe quais são os sintomas físicos de ansiedade, os sinais emocionais mais frequentes e como pode agir de imediato para aliviar o desconforto.

O que é uma crise e por que surgem os sintomas de ansiedade?

Na ansiedade, os sintomas são provocados por uma reação do sistema nervoso conhecido como o mecanismo de “luta ou fuga”. Perante uma perceção de perigo ou um pico de stresse, o cérebro inunda o corpo com cortisol e adrenalina.

Mesmo que não exista uma ameaça real no momento, o organismo reage como se estivesse em perigo iminente. É esta libertação hormonal que desencadeia a lista de sintomas físicos de ansiedade que afetam o seu bem-estar.

Sintomas Físicos de Ansiedade Mais Comuns

Numa crise de ansiedade, os sintomas físicos manifestam-se no corpo de forma intensa e atingem o pico em poucos minutos:

1. Taquicardia e Palpitações

Sensação de coração acelerado ou descompassado. É um dos sintomas de ansiedade mais assustadores, resultante do aumento do fluxo sanguíneo para os músculos.

2. Falta de Ar e Hiperventilação

A respiração torna-se curta e rápida. A sensação de sufoco é um dos principais sinais numa crise de ansiedade e nos seus sintomas mais frequentes.

3. Aperto ou Dor no Peito

Tensão muscular intensa na região do tórax, que faz com que muitas pessoas procurem as urgências por medo de um enfarte.

4. Tonturas, Suores Frios e Formigueiro

Sensação de cabeça leve, tremores, mãos suadas e formigueiro nas extremidades do corpo (mãos, pés e lábios), provocados pela alteração dos níveis de oxigénio.

Sintomas Emocionais e Pensamentos Intrusivos

A par do impacto no corpo, na ansiedade os sintomas psicológicos podem ser igualmente desgastantes:

• Medo de perder o controlo: Sensação avassaladora de impotência perante as reações do corpo.
• Despersonalização: Sensação de irrealidade ou de estar desligado de si próprio e do ambiente ao redor.
• Sensação de catástrofe iminente: O pensamento persistente de que algo muito grave vai acontecer a qualquer momento.

Como Controlar os Sintomas de Ansiedade no Momento

Se sentir o início de uma crise e identificar estes sintomas de ansiedade, aplique estas 3 estratégias imediatas:

• 1. Foque na respiração lenta (4-6): Inspire pelo nariz em 4 segundos e expire pela boca em 6 segundos. A expiração longa reduz a frequência cardíaca e acalma o sistema nervoso.
• 2. Ancore-se no ambiente (Técnica 5-4-3-2-1): Nomeie 5 coisas que vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que prova para desviar o foco dos pensamentos de pânico.
• 3. Relembre-se de que é temporário: Repita para si próprio: “Estes sintomas de ansiedade são desconfortáveis, mas não são perigosos e vão passar.”

Perguntas para refletir

Com que frequência costuma sentir os primeiros sintomas de ansiedade ao longo da sua semana?

O receio de voltar a ter estes sintomas tem feito com que evite certas situações ou compromissos do seu dia a dia?

Já identificou quais são os gatilhos que costumam disparar a sua ansiedade?

Dúvidas Frequentes sobre Ansiedade e Sintomas

Quais são os primeiros sintomas de uma crise de ansiedade?

Geralmente, os primeiros sintomas de ansiedade incluem aceleração do ritmo cardíaco, sensação de nó no estômago, respiração mais rápida e uma sensação súbita de inquietação ou medo sem motivo aparente.

Os sintomas físicos de ansiedade são perigosos?

Embora sejam extremamente desconfortáveis e assustadores, os sintomas físicos de ansiedade não representam um perigo direto para a vida em pessoas saudáveis, pois tratam-se apenas de uma resposta temporária de alarme do corpo.

Quando devo procurar ajuda para gerir estes sintomas?

Se na sua rotina os sintomas de ansiedade forem frequentes, intensos ou começarem a interferir na sua vida pessoal, familiar e de trabalho, deve consultar um psicólogo especialista para um acompanhamento adequado.

Os sintomas de ansiedade estão a condicionar o seu bem-estar?

Não precisa de carregar o peso da ansiedade sozinho. A equipa de psicologia da SouVida oferece um acompanhamento especializado e integrativo para ajudar a recuperar a sua serenidade e qualidade de vida.